Intervalltrening!

  • 02.08.2017 kl. 05:52

S var vi i gang med august da, mneden som jeg har gledet meg til at skal begynne av en eneste grunn, treningsmedlemskapet mitt er oppe og gr igjen.. Neida, Joda, Neida... En sannhet med modifikasjoner der kanskje, men jeg har hvertfall gledet meg (og gruet meg) til komme i gang med treningen igjen. Nr motivasjonen er der s er det jo faktisk gy.. Der er jeg n.. S i gr var det alts duket for den frste turen ned p Espern. Jeg har blitt medlem av lpegruppa til treningsfrue p facebook, og der har jeg ftt mange gode ideer til intervall lping. S det hadde jeg bestemt meg for teste ut. Jeg orker ikke lpe langkjring inne, det er s utrolig kjedelig.. S om det er flere der som gjerne vil lpe, men som ikke orker drive med langkjring, s kommer det et lite tips til en god intervall her.. Det er hvertfall en god nybegynnerintervall, og du bestemmer jo intensiteten selv, det er bare justere opp farten og motstanden.

 


Intervall: 

45/15x4x4 

Det du gjr her er alts lpe i 45 sekunder fr du hopper opp p sidene p mlla og tar 15 sekunders pause, dette gjr du 4 ganger. Deretter tar du 1 minutts pause mens du gr rolig. S kjrer du en runde til 45 sekunders lping 15 sekunder pause, gjenta 4 ganger fr du tar 1 minutts pause igjen. Og dette skal du alts gjre til sammen 4 ganger.. Da ender du opp med 16 drag p 45 sekunder. I de lange pausene mine gr jeg p 6 km/t, lpingen prvde jeg meg frem med, men fant ganske fort ut at 12 km/t var den farten jeg burde holde.. Neste gang vil jeg prve 12.5 eller 13. 

 


 

Dette var en morsom mte lpe p, det synes hvertfall jeg.. Jeg fikk opp pulsen ganske bra, og kjente det etterhvert skikkelig i beina.. Etter denne lpekten tok jeg litt beinpress fr jeg gjorde noen styrkevelser som gr p magen.. S alt i alt ble den et veldig grei frste kt. Viktigst av alt, det var GY!!! 

 

Just do it.

  • 28.07.2017 kl. 18:32

Jeg er veldig klar over at man ikke kan kjpe seg lykke eller kjrlighet.. Det er noe man m jobbe for, men en ting man kan kjpe seg litt av hvertfall, det er treningsmotivasjon.. Hvertfall den motivasjonen man trenger for komme i gang, den motivasjonen man trenger for f p seg treningsklrne og dra p treningssenteret eller stikke ut for lpe i skogen.. ha treningsty man fler seg komfortabel i er s utrolig viktig, men like viktig som at man fler seg bra er det at treningstyet sitter godt p. Tightser som sklir ned, t-skjorter som sklir opp eller er for trange, det orker jeg ikke, og ikke synes jeg det er veldig gy med treningsklr som fr svetteflekker med en gang heller.. En ting jeg derimot synes jeg gy er f nytt treningsty i posten.. Jeg ble s glad da jeg skjnte at det jeg hadde bestilt kom til vre her fr tirsdag, og enda mer glad da jeg s at det kom allerede idag.. Get Inspired leverer alltid bde p kvalitet, leveringstid og pris.. (litt gratisreklame der ja). 

N er jeg mer enn klar for at august kan begynne og treningsabonnementet mitt er oppe og gr igjen.. Hper bare motivasjonen holder seg helt til uka.. Kanskje jeg bare m bli i treningsklrne hele helga?? De er jo utrolig freshe!! 












Just do it.



S hy i livet, skikkelig digg!! 
 

Selvbildet tar ikke ferie!

  • 25.07.2017 kl. 06:11

Denne sommeren fler jeg at jeg har gtt p en liten smell. Jeg har gtt skikkelig i feriefella med null trening og litt for stort inntak av alt som er godt og som ikke er mat, alts godteri og is (kjente at den trengte en liten forklaring s det ikke skulle bli noen misforstelser). Denne smellen har frt til at jeg blir utrolig negativ til meg selv og mitt eget speilbilde. Det er ikke bare det at kroppen forandrer seg fysisk, men det skjer noe i hodet ogs. Fordi man fr en liten forakt og oppgitthet til seg selv fordi man ikke er sterk nok til holde seg unna alt det gode og ikke er motivert nok til holde seg i aktivitet. Denne forakten gjr at jeg i veldig stor grad legger merke til det jeg ikke liker ved meg selv og det sier seg selv at det heller ikke er sunt. 

Hva vil jeg med dette?? Det jeg vil inn p her er meningen med trening og effekten av trening. Trening pvirker ikke bare det ytre, men ogs det indre. Etter bare en rundt p treningssenteret s kan jeg kjenne en forbedring og det har jo ikke noe med hvordan kroppen ser ut gjre, men den mestringsflelsen det faktisk er gjennomfre en treningskt. Etter noen f kter s stiger selvtilliten litt igjen og jeg kan igjen se litt bort i fra alt det negative ved meg selv, dette til tross for at endringene ikke synes p utsiden enda, det er ganske fantastisk. 



 

Trening var for meg helt utenkelig for bare ett par r siden, det var noe jeg ikke orket tenke p en gang, men n som jeg har ftt kjenne hva trening faktisk gjr med kropp og sinn s skjnner jeg ikke hvorfor det er s lett g p denne feriesmellen.. Hvorfor kan jeg ikke bare trene som ellers?? Hva skjer med motivasjonen i det man tar ferie?? Selvbildet tar hvertfall ikke ferie, det har jeg ftt kjenne p i det siste. Det er jo uansett for sent n, men en ting er sikker og det er at jeg er klar for komme meg p treningssenteret igjen og ikke minst ha en liten "godteriavrusningsperiode", sistnevnte har jeg allerede begynt p og det har gtt helt fint ikke snoke i godteriskapet s langt.. s da fr vi se da!!

Note to self: ha nok sunn mat i kjleskapet! 

 

Hjemmetrening utendrs!

  • 14.06.2017 kl. 11:45

Den flelsen da du str opp akkurat passe seint og akkurat passe tidlig! Du fr mye ut av dagen, men du er uthvilt. Som om ikke det er nok s kommer man ned, ser p gradestokken at det er 18 grader... HALLO 18 grader ute!!! Da var klokken typ 9.30 liksom!!!  Jeg hadde allerede bestemt meg for at jeg skulle bevege litt p meg.. Dagen i gr var litt for stillesittende, og det kjenner jeg p kroppen, jeg blir s rastls, og s kjenner jeg p en snn stikkende drlig samvittighet ovenfor meg selv, det er kanskje ikke helt bra, men samtidig s er det jo det, fordi man trenger bevege p seg.. 

Jeg bestemte meg ganske fort for at det ikke skulle bli noen innetrening p meg idag hvertfall, og lpe det hadde jeg egentlig ikke s veldig lyst til. Jeg hadde lyst til kjenne den sviende flelsen i musklene da du presser de bare litt til.. Den flelsen av mestring.. S hva gjorde jeg.. Jo jeg tok med meg treningsmatten, musikk og treningsstrikker ut i hagen og trente der.. 30 minutter med styrketrening som faktisk tar meg 30 minutter fordi jeg ikke trengte dra noe stedd.. Herregud s deilig.. Og jeg avsluttet hele greia med ligge rett ut kjenne solen varme p kroppen og smilet bre seg i ansiktet.. Jeg sier det igjen.. Herregud s deilig!!! 



Treningsstrikker er skikkelig i vinden om dagen, og det er ikke uten grunn alts.. De er s enkle ta med seg, og man kan trene hele kroppen om man vil. Det f ekstra motstand uten bruke vekter, det liker jeg.. Jeg har jo de tre strikkene fra booty builder, n nsker jeg meg litt lengre strikker ogs, de egner seg bedre dersom man skal ro f.eks. Det som er enda bedre er at dersom man trenger litt tips til hvordan man skal trene med strikkene, s er det bare klikke seg inn p de kjente treningsbloggene. Der fr du mange velser som man kan gjre. Jeg brukte fitfocuse sin blogg til inspo idag, men treningsfrue har ogs mange gode velser.. 

 

Test det ut da vel!!! Jeg vet hvertfall at jeg kommer til fortsette med hagetrening i sommer.. Vi har nemlig fryst treningsabonnementet  vrt p espern i hele juli rett og slett fordi vi skal reise s mye at vi ikke fr muligheten til bruke det, og da vi fryser det s sparer vi penger p det.. 

N skal jeg hoppe i dusjen, drikke litt mer kaffe og ordne meg litt!! 

Ha en flotters dag!

 

Norsk natur!

  • 31.05.2017 kl. 12:01

Jeg kjenner veldig at kroppen min har behov for bevege seg. De dagene hvor jeg har sitti alt for mye stille s fr jeg en rastls og ekkel flelse i kroppen, og det er ikke det at jeg trenger trene hardt hver eneste dag, men jeg trenger bevege meg litt p en eller annan mte. Det er jo heller ikke bra sitte mye stille og det er kanskje det kroppen min prver si ifra om. Jeg har lenge vrt veldig glad i treningssenteret, men n da sommeren er like rundt hjrnet har jeg ftt oppleve den gleden det faktisk er bevege seg utendrs ogs. lpe har egentlig ikke vrt min sterke side, rett og slett fordi jeg synes det er kjedelig. Men etter ha lpt ute s er det ikke s kjedelig allikevel. 

Idag tok jeg bilen opp p Gsbu, som faktisk ikke er s langt unna, kan ikke skjnne at jeg ikke har gjort dette mer.. Jeg er ikke veldig kjent der oppe, men hadde egentlig bare bestemt meg for ta det litt som det kommer. Jeg fant en sti som var merket og bestemte meg for ta den. Noen kilometer senere og med ganske s blte sko s ende jeg opp p Lagerskvisla. Det er s ubeskrivelig vakkert!! Alts.. Norsk natur!!! Er det noe finere?? 

 



 

Jeg valgte ta grusveien tilbake istedenfor stien, det var fordi det var s utrolig bltt oppi der, men det angret jeg egentlig litt p. For x antall kilometer p grusvei i nedoverbakke. Det resulterer i ganske stive legger og jeg fikk faktisk litt vondt i hoftene.. "Hallo du gamlemor!!"   Det gikk jo fort over, og n kjennes det helt greit. Jeg er s glad for at jeg tok meg denne turen idag, og jeg vet at jeg har en firbeint kompis som synes det er helt topp ogs.. Han koser seg snn i skogen!! 


Fornyd og varm etter endt lpetur!! 

 

Da vi kom tilbake til bilen s drakk vi litt vann fr vi dro, og da kom det ei dame med huns som skulle sykle. Det var en ganske stor hund, Pointerlignende sak. Og da hun gikk bortover med denne hunden som var mer enn klar for tur s kom det en katt etter henne. Og den lp etter hunden som ble dratt baklengs av denne dama.. Katten skulle liksom ta hunden, og den hunden ville hilse p katten. For det frste kan jeg ikke forst hvordan den dama klarte f med seg den hunden og sykkelen bortover, for det andre s skjnner jeg ikke hvordan hun turte sette seg p sykkelen med den hunden i bnd. Mter de en katt til s velter vel hele sykkelen.. Nei, huff, glad jeg holder meg p beina da jeg har med hund! haha! En liten avsporing p slutten her, men det var egentlig veldig morsomt, skulle nske jeg hadde tatt bilde av det for dere, for da hadde dere kanskje sett humoren i det!! 

 

N skal jeg komme meg opp fra sofaen og f fikset meg litt. Ha en fin dag videre!! 

 


 

En liten oppdatering fra helgen!

  • 28.05.2017 kl. 18:43

Hei p dere!!!

Her kommer en aldri s liten oppdatering p de siste dagene.. Jeg har virkelig storkost meg denne helgen, vret har jo vrt p det beste, den perfekte norske sommeren.. Vi har vrt en tur hos mamma og pappa, og i gr var i egentlig ute hele dagen. Vi gikk tur alle sammen, og jeg blir mektig imponert over barna vre som gr og gr!! Dryt 5 kilometer ble turen, og det er langt i varmen.. Da vi kom tilbake fra turen satt vi egentlig p verandaen hele ettermiddagen.. Det nye huset til mamma og pappa har den perfekte beliggenhet. Den eneste lyden man kan hre er smfuglen som spiller s fint.. Det er en helt egen ro over det stedet, og jeg kjente virkelig p nsket om bosette meg der selv da jeg gikk tur med Neo i dag tidlig. 




 

P veien hjem var vi innom Flisa og kjpte oss boller, og  og det er jeg uendelig glad for. Da vi kom til Elverum s var det totalt stopp i trafikken! Det hadde vrt en bilbrann p veien der, s vi sto utrolig lenge, hadde vi ikke spist de bollene p veien s hadde jeg vel sultet ihjel.. Eller kanskje ikke, men jeg hadde hvertfall blitt sur!! 

Da vi omsider kom oss hjem s var jeg s rastls, og fikk et skikkelig behov for komme meg ut. S da kastet jeg p meg treningstyet og hoppet p sykkelen.. N sitter jeg her hjemme med bein som er s mre etter en sykkeltur opp til Gsbu og hjem igjen.. For de som ikke vet hvordan den turen er.. Ruden begynner med 11.48 km med motbakke. Hele turen ble p 23.12 kilometer, jeg vet ikke helt hva som var verst jeg, turen opp eller ned. Turen opp gir deg s melkesyre at du aner ikke, men turen ned er s bratt og det gr s fort!!! Om noen hrte meg ned der s m de ha trodd at jeg var gal, for jeg klarte ikke vre helt stille for si det snn.. Litt gy var det ogs! Og utsikten var upklagelig!! 






- Sliten og svett, klar for en drikkepause p toppen - 



- ganske fornyd med vre p toppen . 

- Grei runde - 

 

N blir det definitivt sofaen resten av kvelden. I skrivende stund har Storm Aleksander kommet krypende opp p fanget mitt og Nathalie sitter ved siden av meg. Barne-tv er p skjermen og veldig snart skal de ordnes for kvelden. I morgen er det mandag og hverdag igjen!

 

 

Flow!

  • 07.05.2017 kl. 18:09

Da det kommer til trening har jeg egentlig funnet ut at jeg er hun p treningssenteret som lper fordi det er grei oppvarming, men som er drittlei etter 20 minutter. Jeg er hun som smiler seg gjennom styrketreningen og ikke kan forst hvorfor jeg egentlig orket lpe i det hele tatt. Idag flte jeg vel egentlig at jeg bare gikk rundt her hjemme og gjorde ingenting, det er ikke ofte jeg kjeder meg, men idag gjorde jeg det. Jeg var rett og slett litt rastls. Tanken om dra p treningssenteret streifet meg, men samtidig s hadde jeg ikke veldig lyst til sette meg i bilen kjre. Det ble egentlig litt for mye tiltak for en kropp som allerede var lei. S da tok jeg et raskt blikk p hunden som l rett ut. Tok p meg treningsklr, fant frem musikk og hundebnd og la ut p en liten tur. 

Med musikk p rene holdt jeg beina gende i hele 9 kilometer.. Jeg byttet p jogge og g, jeg brukte en dry time p turen og hadde en gjennomsnittsfart p 7:22 km/h s det er jo ikke s alt for ille.. Jeg syntes faktisk det var utrolig gy.. Jeg som trodde jeg ikke likte lpe s plutselig gleden i det. Det jeg trenger er alts lpe ute og ikke inne.. Det er jo egentlig litt logisk.. Gi meg en sti neste gang s lper jeg sikkert dobbelt s langt, haha! 

Det er liksom noe magisk som skjer da man finner den perfekte farten. Den farten som gjr at man ikke blir lei fordi det ikke gr fremover, men som samtidig ikke gir deg s hy puls at du ikke klarer lpe lengre enn 100 meter. Den farten som gir god flyt.. Den farten fant jeg idag, og det gjorde at jeg hadde lyst til fortsette. Jeg kunne egentlig velge ta den korteste turen hjem etter 4.5 kilometer, men valgte ta en omvei istedenfor.. Det er en god flelse det.. Det er treningsglede.. 



 

Flelsen etterp er nesten enda bedre. Den roen, mestringsflelsen og gleden som sprer seg i kroppen!! For ikke snakke om energien man fr p lang sikt!!! 

 

#Sommerkroppen

  • 10.04.2017 kl. 18:41

Vr og sommer str rett utenfor dren og banker p. Det betyr en tid hvor man kan gi slipp p ullgenser, bukser og tykke sokker. Det betyr en tid for shorts, kjole, skjrt, topper og bikini.. Dette er noe som kommer frem bde i magasiner, i butikkene og i sosiale medier.. #sommerkroppen er vel kanskje den mest brukte taggen p instagram, og helt sikkert den flest sker opp ogs. Nettet bugner av solbrune kropper p treningssenteret. Stressa jenter og gutter som slr seg selv i bakhodet fordi de spiste s mye sjokolade i vinterhalvret. Jenter og gutter som trener som gale etter noen mneder som stttemedlem p treningssenteret. 

Vi studerer reklameplakater, sker gjennom nettet etter treningsinspirasjon og ser oss  i speilet og fordmmer oss selv.. Vi finner feil med oss selv og mange fler  nok at de m gjre en ekstremt stor innsats for passe inn i bikinien. Noen gruer seg allerede n til at det blir s varmt at de kan bli med venner p stranda. Dette er jo ganske usunt i seg selv. Mediene fremmer et usunt syn p kroppen og p den rstiden som vi har i vente.. 


 

I tillegg s vil jeg stille litt sprsml til denne periode-treningen eller periode-slankingen. Det er ikke veldig bra for kroppen bli utsatt for en slik pkjenning som det faktisk er g opp og ned i vekt.. Det er ikke bra for kroppen bli kjrt s hardt i lpet av noen f mneder.. Jeg mener det er helt greit at man har lyst til trene for fle seg fresh. Det gjr jeg selv ogs.. Men jeg synes man skal skifte litt fokus.. Skifte fokus fra #sommerkroppen til #helrskroppen. For det er faktisk viktig at man har en sunn kropp hele ret. At man har fokus p regelmessig trening og regelmessig sunt kosthold. Det er det kroppen vr trenger!! 

S jeg vil med dette sl et slag for  #helrskroppen!!!! 

 


- Nr du gjr bilde svart/hvitt for at det ikke skal vre s tydelig at du er rdsprengt i ansiktet, men s synes det allikevel #superwoman -
 

 

#trening  #sommerkroppen #superwoman #helrskroppen 

Treningssenter eller skravlecaf?

  • 07.04.2017 kl. 13:14

Det er ingen hemmelighet at min treningsmotivasjon gr opp og ned, men akkurat n om dagen s vil jeg pst at motivasjonen er ganske god. Jeg gleder meg stort sett til trene, og dersom jeg ikke gleder meg s kjennes det alltid s jvlig bra da jeg er der. P treningssenteret er jeg hu der med musikk p rene som mimer til sangene mens jeg trener og helt sikkert synger litt hyt av og til uten at jeg egentlig vet det. Jeg er hu der som liker presse seg selv, og som blir skuffa om jeg gir meg fr jeg egentlig har tenkt. Jeg er hu der som liker lpe p mlla, men som er enda mer glad i trene styrke, jeg er hu der som har med seg egen treningsstrikk p treningssenteret. Jeg er ogs hu der som ikke bryr seg om de andre p senteret fordi da jeg har musikk p rene s er jeg i min egen lille verden.. 

 

Men en ting som jeg tenker over p treningssenteret og som irriterer meg s mye at jeg har mest lyst til dra hjem. Det er de der damene (ja det er faktisk flest damer som gjr dette.. jeg har aldri sett en mann gjre det faktisk)  som drar p treningsenteret bruker alt for stor plass i styrketreningslokalet, bruker matter og annet utstyr for sitte p rva skravle samtidig som de tar en situps hvert 5 minutt selv om de ser at de tar opp plass og utstyr som andre str venter p.. Det er helt greit at man trener sammen, og det er helt greit at man har lyst til vre sosial samtidig som man trener.. Men jeg tenker som s at dersom man er p treningssenteret, og HVERTFALL da det er mange andre der og alt utstyret er opptatt og andre str venter s br man enten trene eller s kan man finne seg et annet sted skravle p. En caf f.eks. 

 

FRUSTRASJON!!!


 

 

Workout - BootyBuilder

  • 02.03.2017 kl. 21:01

For noen dager siden fikk vi en pakke i posten fra x-life. Jeg har nemlig sett en god del p bloggen til treningsfrue, og flger henne ogs p instagram og facebook. Hun har lagt ut en rekke videoer hvor hun bruker BootyBuilder strikker. Dette hadde jeg lyst til  prve, og da jeg skulle p trenigssenteret idag tok jeg med meg den ene strikken, jeg valgte ta med meg medium strikken da jeg fler denne passer meg best akkurat n. 

Etter ha lpt i 30 min med blanding av motbakke, intervall og jogging s var det tid for litt styrke. Jeg liker lpe, men jeg orker ikke lpe s lenge p mlla, det blir rett og slett litt kjedelig.. S da er det alltid greit bytte ut med litt styrke etterhvert... Jeg hater styrke p armene, s det dropper jeg mer eller mindre helt.. Hvor lurt det er kan man vel stille sprsml ved. Men uansett. Jeg testet ut denne strikken i dag, jeg brukte den frst da jeg tok beinpress, og det var helt topp, fordi det tvinger deg til ha beina i rett posisjon, jeg har lett for at knrne vender inn mot hverandre, men strikken hjalp meg rett og slett med ha fokus p beinstillingen. 

Jeg prvde ogs noen kneby p stepkasse med 10 kilos vekt. Her hadde strikken samme effekt som p beinpressen. Ved bruke kassene kommer jeg dypere, og ved bruke vekt s blir det tyngre. Jeg lfter ogs vekten over hodet da jeg har kommet helt opp, og dermed fr jeg litt trening p armene ogs.. Hadde det ikke vrt for at jeg trente alene skulle jeg tatt bilder til dere, for dette er veldig gy.. Men dersom du trenger litt tips s anbefaler jeg bloggen til treningsfrue, hun har mange gode tips. 

Jeg tok ogs kick back med strikk. Jeg hadde en vektskive mellom beina slik at jeg hold avstanden riktig. Denne velsen gjorde jeg 20 x 3. 

N sitter jeg i sofaen og kjenner allerede at rumpa har ftt kjrt seg. Det gjorde jeg egentlig allerede i bilen, beina skalv s flt at jeg sleit med holde gassen inne.  Skikkelig digg var det, og n er jeg skikkelig gira p finne flere velser med strikk.. Styrketrening er definitivt min greie... 



 

Kanskje noen av dere har noen treningstips til meg??

#trening #fitness #styrketrening #bootybuilder 

 

Prver en ny treningsform!

  • 05.02.2017 kl. 20:43

Et veldig seint hei fra meg idag.. Vi har egentlig vert p farten siden vi sto opp idag og jeg har rett og slett ikke hatt tid til sette meg ned fr n. P formiddagen idag tok jeg og mannen en tur p Espern som er det treningssenteret vi bruker. Vi hadde nemlig bestilt tid p squash bana. Jeg hadde aldri prvd det fr, s var egentlig veldig spent.. Poenget er jo at man skal sl en liten ball inn i veggen og s spretter den tilbake og motspilleren skal sl den igjen.. Skikkelig teit forklart, men dere skjnner greia.. Grunnen til at jeg var litt spent p hvordan dette skulle g var jo at jeg har null muskler i armene, jeg hater nemlig trene styrke p armene nettopp fordi jeg er s svak.. Logisk!!! 

Det gikk faktisk overraskende bra. Det viser seg faktisk at jeg har mer kraft i armene enn jeg hadde trodd. Hele greia var egentlig bare utrolig gy, og vi holdt p i 1 time og 30 min. Det var 30 min lengre enn vi egentlig hadde reservert tid for, og om det ikke hadde kommet noen som skulle bruke bana s hadde vi sikkert holdt p lengre ogs.. 






 

Dette var rett og slett en veldig fin partrening, det var morsomt, slitsomt p en god mte og man hadde muligheten til prate litt mellom slagene ogs.. Jeg tror faktisk ikke jeg har ledd s mye p lenge.. De morsomste ansiktsuttrykkene ever (jeg er nemlig litt redd ballen), verbale uttrykk(glad det ikke var noen andre der) og noen slag som traff veggen istedenfor ballen.. Med andre ord.. Helt perfekt!!! 

Det ble bare mer og mer morsomt ogs, for etterhvert som man har gjort det litt s blir man jo flinkere og flinkere, og vi fikk faktisk til ganske mange slag etter hverandre.. 



kajasquash

 

 

Vi har allerede planlagt en runde til neste sndag.. S hper vi fr det til.. 

Jeg kan virkelig anbefale dere teste det ut alts, vil tro det er flere treningssentre rundt om kring som har squash-baner. 

 

Hper dere har hatt en fin helg og at dere er klare for ta fatt p en ny uke i morgen!! 

 

 

 

Treningsmotivasjon!

  • 04.02.2017 kl. 16:27

Jeg har et opp og ned forhold til trening.. Drstokkmila er et begrep jeg kjenner alt for godt.. Jeg sliter skikkelig med komme i gang. Da jeg frst kommer i gang og fr en fin flyt p trening i hverdagen synes jeg det er helt topp helt til jeg fr en knekk igjen.. Jeg kan ha lange opphold og sliter med finne motivasjonen igjen.. Jeg har inntrykket av at det er flere som meg der ute. 

Allikevel er jeg ganske bevisst p hva som skal til for motivere meg da jeg frst har kommet i gang.. 



 

Jeg er typen som blir motivert av at det er andre rundt meg som gjr det samme.. Derfor er gruppetimer egentlig topp for meg. Allikevel er dette noe jeg ikke er med p rett og slett fordi det er en s psykisk pkjennelse for meg finne motet til melde meg p og faktisk mte opp.. Det er rett og slett ikke verdt det, men jeg jobber mot kunne vre med p slike timer etterhvert. Jeg har jo allerede funnet motet til vre med p yoga. For meg var dette et godt sted begynne fordi jeg fler at det ikke er s mye prestasjon inne i bildet. Og over halve timen foregr jo med ynene lukket; PERFEKT!!!!

For meg ligger mye av treningsmotivasjonen i psyken min. De gangene jeg fr mest glede av treningen og de gangene jeg fler jeg har oppndd noe eller sltt min egen rekord er de gangene jeg klarer g inn i meg selv. Skape min egen boble og finne motivasjon i min egen pust, i lyden fra mlla og ikke minst fra musikken i rene mine.  kunne koble helt ut, feste blikket foran meg og bare lytte til musikken er for meg den beste metoden for klare presse meg selv. Jeg er ikke veldig god p nettopp det presse meg selv, s for klare det m jeg holde fokus p det som er inni meg, og ikke s mye hvordan det kjennes ut for kroppen. Jeg vet man skal lytte til kroppen, men jeg kjenner meg selv spass godt at jeg vet at jeg har litt vondt fr jeg finner den gode flyten. Dette gjelder selvflgelig ikke for alle. Kjenn deg selv godt fr du presser deg selv.. 

Ved bruke musikk s klarer jeg blokkere det som er rundt meg og jeg kommer lettere inn i boblen min. synge med musikken(synger inni meg, men hadde jeg trent helt alene skal du ikke se bort i fra at jeg hadde sunget hyt) gjr at jeg har fokus p noe annet enn motstanden som kroppen min utstrler da jeg blir sliten..

Nettopp derfor er spillelisten min noe av det viktigste for meg da det kommer til trening. Musikk jeg liker, gjerne med litt tempo, men aller viktigst musikk som jeg kjenner og kan synge med til.. Jeg tenkte jeg kunne dele min spilleliste med dere, s kanskje dere fr litt inspirasjon til deres egen liste. Men husk!! Det som er viktig er at du har musikk som DU liker... 

 

 

Min workout spilleliste:

1. I don`t wanna live forever - ZAYN (fifty shades darker)

2. Lighthouse - Andrelli Remix . Hearts & Colors

3. Move your body - Alan Walker Remix - Sia . This is Acting 

4. One Call Away - Charlie Puth

5. Dear No One - Ylva Olaisen

6. Faded - Alan Walker

7. Hurts so good - Astrid S

8. Anything could happen - Ellie Goulding 

9. Only You - Ellie Goulding 

 

 

Hva er det som motiverer deg til trene, eller til pushe deg litt ekstra?

 

FUNFACT:

Dette innlegget formulerte jeg i hodet mitt da jeg lp p mlla fr idag, og det hjalp meg faktisk med komme inn i denne boblen jeg snakker om. Og jeg mtte skrive det ned p telefonen min fr jeg dro fra treningssenteret. 

#trening #fitness #motivasjon #musikk

 

 

Studiotrening - Fordeler og ulemper

  • 23.01.2017 kl. 18:47

For noen dager siden la jeg ut et innlegg med hjemmetrening - fordeler og ulemper, og det viser seg at de av dere som klikket dere innom var veldig splittet da det kom til hva dere liker best, og det synes jeg er litt morsomt. Det viser jo bare hvor individuelt trening er og hvor viktig det er at man finner noe som engasjerer akkurat deg!!! Tenk om det hadde vrt snn at man bare kunne trene hjemme.. Eller at man bare kunne lpe, eller bare kunne trene styrke osv. Det hadde jo vrt utrolig kjedelig, hva med de da som liker danse, eller de som liker variere; ja takk litt av alt liksom.. 

Jeg synes det var s morsomt lage innlegget med fordeler og ulemper, s jeg tenkte jeg skulle gjre det samme med studiotrening. HER kan du lese mitt innlegg om fordeler og ulemper ved hjemmetrening. 

Det jeg ser p som fordeler og ulemper ved studiotrening;

 

Fordeler:

Du befinner deg i et lokale som er laget for trening. Alts muligheten for variert trening er s absolutt til stede, enten om det er egentrening, PT- time eller gruppetimer. 

Du har muligheten til f veiledning av kyndige instruktrer der som du er usikker p noe, eller bare synes det er vanskelig komme i gang. Mange treningssentre gir deg jo en gratis veiledningstime da du melder deg inn. 

Du kommer deg litt ut, og fr et avbrekk fra hverdagen. 

Det kan vre lettere og pushe seg selv litt ekstra. 

Det kan vre lettere prve ut forskjellige typer trening ettersom tilbudet er der. 

Du kan gjre det sosialt og trene med en venn.

 

Cross Training
Licensed from: MilanMarkovic78 / yayimages.com

 

Ulemper:

Det koster mer penger enn hjemmetrening. Og det kan vre alt for lett endre opp som stttemedlem. 

Det kan vre skummelt prve ut nye velser da det er andre rundt deg. 

Dersom det er mange folk s fr du kanskje ikke trent snn som du hadde tenkt pga k ved mlla f.eks. 

Du er avhengig av f barnevakt (dersom du har barn selvflgelig), men noen treningssentre har jo faktisk barnepass, men da igjen er du avhengig av barn som liker vre der. 

Jeg fler at jeg m ha freshere treningsty her enn om jeg trener hjemme. 

 

______________________________________________________________________________

 

Ok.. N sitter jeg igjen med en ganske morsom tanke... Det har seg nemlig snn at jeg gjennom disse innleggene har ftt et lite inntrykk av hvordan trening det er jeg liker. For det har nemlig vrt snn at da jeg skrev innlegget om hjemmetrening var det ikke noe problem finne p negative sider ved treningen. Samtidig var det ikke vanskelig finne fordeler heller.. Men n da jeg skrev dette innlegget s synes jeg faktisk det var utrolig vanskelig finne negative sider ved treningen, og de sidene som var negative er egentlig sider som jeg har godt av ve meg litt p.. Dette med at det er andre rundt osv. Jeg driver nemlig ver meg p gi litt F A E N i hva andre tenker om meg, og det fr jeg jo absolutt vd meg p da jeg er p treningssenter. Jeg liker ogs allsidigheten p treningssenteret veldig godt.. S min konklusjon er egentlig at jeg liker trening p treningssenter aller best... Jeg har ikke noe i mot hjemmetrening, men jeg hadde ikke klart meg uten medlemskapet mitt p ESPERN!!(treningssenteret jeg trener p). 

Det eneste som mangler n er faktisk komme seg p trening, for jeg kan love dere at 2017 ikke akkurat har begynt veldig bra p den fronten.. Det har vrt s utrolig mye sykdom her hjemme at jeg rett og slett ikke har orket eller hatt mulighet til trene.. Men det m jeg f endret p, for det overskuddet man fr etterhvert, det trenger jeg!!! 

 

#trening #fitness #studio 

Hjemmetrening - Fordeler og ulemper.

  • 20.01.2017 kl. 18:09

I det siste har jeg prvd meg p litt hjemmetrening, og da jeg frst kom i gang s liker jeg det egentlig veldig godt, men samtidig s er det noe eget med komme seg ut i naturen eller p treningssenteret.. S n tenkte jeg at jeg skulle dele det jeg ser p som fordeler og ulemper med hjemmetrening med dere;

 

Fordeler: 

Du kan ikke skylle p drstokkmila, for sannheten er at du ikke trenger g over den fordmte drstokken for komme i gang.

Det er null behov for fancy treningsty, du kan trene i undertyet om du vil.. Alts ingen unnskyldning der heller.

Du trenger ikke bekymre deg for at andre skal se p deg, eller at du skal se rar ut da du prver nye velser, det er da ingen som ser deg allikevel.

Du kan f til trening selv om du er alene hjemme med barna. 

Du kan bruke inspirerende treningsvideoer fra youtube osv. 

Du kan trene akkurat da du har lyst, ingen pningstider. Krever alts mindre planlegging.

Du sparer penger p ikke mtte betale medlemsavgift. Alle har rd til trene hjemme s lenge man ikke trenger s mye utstyr. Man kommer langt med trene med egen vekt eller fylle brusflasker med vann. 

 

Woman workout
Licensed from: BDS / yayimages.com

 

Ulemper: 

Det kan vre vanskeligere presse seg selv fordi det ikke er noen andre rundt. 

Om du liker trene med utstyr s kan det bli dyrt og kjpe inn alt du vil ha.

Det kan vre vanskeligere f til god kondisjonstrening. 

Det kan vre lettere hoppe over/utsette treningen fordi du ikke trenger planlegge s mye. 

 

I mine yne er det alts flere fordeler enn ulemper ved denne hjemmetreningen. Jeg trodde derimot at det skulle vre enkelt komme i gang, men det viser seg alts at jeg er veldig god p utsette p ubestemt tid.. Men n er jeg hvertfall i gang, og det er veldig godt.. Jeg kommer ikke til slutte trene p treningssenter, men jeg synes dette er et godt alternativ i en travel hverdag, og det er veldig godt med litt variasjon.. Kanskje kan jeg prve ut ulike velser hjemme frst, og s kan jeg bruke de p treningssenteret da jeg fler meg komfortabel med dem.. Og en ting jeg savner ved hjemmetreningen er at jeg ikke har noen mlle, s jeg fr ikke lpt.. 

Hva synes du om hjemmetrening?? 

Hva foretrekker du? Hjemmetrening eller trene p treningssenter? 

#trening #fitness #hjemmetrening 

 

 

Yoga og meditasjon!

  • 29.09.2016 kl. 19:46

Nok en kt med klassisk yoga er gjennomfrt, dette har jo blitt et av hydepunktene i uken.. Hver time bde starter og avsluttes med meditasjon, og det er p mange mter hydepunktet ved hele timen. Vi lever i en verden som er fylt med stressfaktorer enten vi er bevisst p det eller ikke s pvirkes vi av alt som skjer rundt oss. Det er telefoner, det er tv`n, det er press fra media, det er skyhye forventinger som vi har til oss selv.. Mange av oss lever et liv som bestr av et konstant mas om bli bedre.. 

Jeg selv kjenner p den evige kampen mot la tankene flyte. Tenke ihjel stillheten og alt som skjer rundt meg.. Av og til m jeg kjempe for holde meg fokusert fordi tankene mine hele tiden flakser videre. Meditasjon og yoga hjelper meg holde fokus.. Jeg fr trent p vre her og n, holde fokuset inni meg selv og i min egen kropp. 

meditere har en helsegevinst, ikke bare for meg, men for alle.. I en verden fylt med mer og mer psykiske lidelser s trenger man meditasjon, man trenger g inn i seg selv og kjenne p stillheten, kjenne p kroppen og hva som skjer i kroppen.. Rett og slett vre inni oss selv.. 

Jeg gikk inn til timen idag med en ekstremt vondt nakke og rygg, jeg sleit med sitte oppreist fr vi begynte fordi jeg kjente det presset snn p ryggraden.. En time etter gikk jeg ut av rommet og alle smertene var borte.. Jeg flte meg sterkere og rakere i ryggen, og ikke minst roligere.. Jeg kjente meg glad!! 


Bilde fra google


 

#yoga #meditasjon #trening #fitness 

Hopp i det!!!

  • 22.09.2016 kl. 20:21

Idag har jeg gjort noe som jeg egentlig aldri trodde jeg kom til gjre. Jeg har gtt utenfor min egen komfortsone.. og vet du hva?? Det kjentes utrolig godt.. Som noen av dere kanskje har ftt med dere meldte jeg meg inn p et treningssenter for en stund siden, og det har jeg vrt veldig fornyd med. Jeg har trent bde styrke, slynge og lping. En ting jeg derimot var sikker p at jeg aldri kom til gjre var melde meg p en gruppetime.. Hvertfall ikke alene.. Men for to dager siden satt jeg i bilen p vei hjem fra jobb, og da fikk jeg skikkelig lyst til melde meg p yoga, jeg har jo drevet med det her hjemme, men det blir jo noe annet gjre det sammen med flere andre. Jeg fikk et skikkelig boost og hoppet i det timen ble bestilt med en gang jeg kom hjem fra jobb, og jeg kjente at jeg faktisk gleder meg.. I gr derimot begynte jeg grue meg, jeg overanalyserte alle tankene jeg hadde, og gjorde meg selv enda mer usikker.. typisk meg!! 

Allikevel s mtte jeg opp til timen idag, vi var en liten gruppe som var samlet, 7 stk til sammen. jeg gjennomfrte 60 minutter med yoga sammen med disse totalt fremmede menneskene, ikke et eneste sekund var jeg redd for hva de andre tenkte om jeg, jeg klarte rett og slett vre tilstede i min egen kropp og holde fokus.. 

Jeg gikk inn i salen med "stressnakke" og sliten rygg, og gikk ut igjen og flte meg som ny.. Rett og slett skikkelig deilig.. 

Denne gange prvde jeg meg p idag er det som gr under kategorien klassisk yoga. Det var fokus p de grunnleggende velsene og enkle velsene.. Perfekt for meg denne gangen med andre ord. Etterhvert som jeg har kommet litt mer inn i dette, og fler meg litt mer trygg tenkte jeg prvde litt ulike typer yoga, de har bde yoga flow, stretching yoga og dynamisk yoga. Jeg tenkte jeg skulle prve alt.. 



 

N sitter jeg her hjemme og gleder meg allerede til neste torsdag og en ny runde med yoga!!

#yoga #trening #avslappjng 

En god start p uka!

  • 20.06.2016 kl. 20:03

God og mr i beina.. Godt plantet i sofaen.

Etter jobb og middag ble det en tur p Espern. Tanken var egentlig lp litt frst for s trene styrke, men da jeg frst var i gang med lpingen s hadde jeg ikke lyst til stoppe.

Det var skikkelig godt f i gang beina p mlla, men etter en stund ble jeg skikkelig stiv i leggene.

Allikevel s ble det 5 km p 31 min, det er jeg ganske fornyd med..

N sitter jeg som sagt godt plantet i sofaen, og p tv'n ruller en laaaang episode av Home and away, s her blir jeg sittende en stund..

Litt pfyll etter trening!!

Workout!!

  • 16.06.2016 kl. 19:23

Jeg har hatt en skikkelig "nedeperiode" da det kommer til trening. Null motivasjon og 1000 unnskyldninger. 

Jeg har vrt sliten etter jobb, og det er andre ting som har blitt prioritert, men idag fikk jeg et lite kick p vei hjem fra jobb. Jeg hadde plutselig lyst til ta meg en joggetur etter middag. For vre helt rlig s hadde jeg ikke trua p at jeg fremdeles hadde lyst etter middag, men skulle man sett... N sitter jeg her i sofaen nydusjet og mr i beina etter en joggetur p 5 kilometer. Det gikk ikke s fort, men jeg kom meg rundt, og jeg har en hund som er mer enn fornyd.. 

Jeg hadde egentlig satt meg et ml om klare det p 30 min, men det klarte jeg ikke. Jeg brukte 35 minutter p runden, og det er egentlig helt greit. Noen runder til n s klarer jeg det sikkert p 30 min. Kanskje det m vre et ml fr jeg gr ut i ferie.. Alts om 2 uker.. 


 

Jeg er egentlig ikke s veldig glad i lpe ute, jeg foretrekker mlla. Jeg synes det er s mye lettere presse seg da man lper p mlla, det er nok noe med den tryggheten i at dersom jeg pusher meg s langt at jeg ikke orker mer s kan jeg bare g av. Dersom jeg gjr det da jeg lper ute s har jeg jo ikke noe annet valg enn fortsette for komme meg hjem.. 

N blir det sofaen resten av kvelden!!

Ha en fin kveld alle sammen!!

#trening #helse #mamma #lpe 

 

rets frste langtur!

  • 10.05.2016 kl. 12:55

Hei og hopp!

Her hjemme er vi i skikkelig feriemodus, det skjer liksom noe med kroppen da bde jeg og Ole-Anders gr hjemme og det i tillegg er sol og fint vr. Det blir liksom s sommer. 

Nathalie sover jo ogs s lenge om dagen, bde hun og Storm Aleksander sto opp etter 08.30 idag. S det blir med andre ord litt sein levering i barnehagen. Idag tok vi sykkelen opp dit ogs. Det ble en liten "omvei" p turen hjem. Vi kjrte helt inn til Hamar, langs Mjsa, over Stangebrua over til Hjellum og hjem. Ok, det gir kanskje ikke s mye mening, men det ble hvertfall en tur p dryt 2.8 mil. Akkurat det synes jeg er en akseptabel "frste ordentlige sykkeltur" i r, eller egentlig p flere r. 

Vil tro jeg kommer til ha vondt i bde bein og rumpe i morgen! 

N sitter vi p verandaen igjen, vi har akkurat spist litt lunsj, og kaffen smakte utrolig godt akkurat n! 16 grader og sky var det spdd idag, men her er det 23 grader og sol med litt vind, s det gr absolutt greit vre ute idag ogs! 

Her nytes dagene til det fulle! Det er faktisk ikke lenge til jeg skal begynne jobbe igjen. I morgen er det faktisk bare en uke igjen. Herregud s fort tiden gr!!! 

 


 



 

#Trening #sykkel #mjsa  #hamar #deilig #hverdag #mamma  

 

8 grunner til at jeg trener!

  • 04.03.2016 kl. 18:30

Det er jo ingen hemmelighet at jeg plutselig har ftt ynene opp for trening. Det som jeg for bare ett par mneder siden s p som noe av det kjedeligste i hele verden har plutselig blitt gy. Helt ut av det bl vknet jeg bare og tenkte at jeg vil lpe... Jeg vil lpe p mlla... Og snn ble det... Ja, det er ikke tull alts, det var faktisk snn det var. Jeg vknet bokstavlig talt en morgen og fr jeg i det heletatt hadde gtt ut av sengen s fikk jeg skikkelig lyst til begynne lpe igjen. Dagen etter hadde jeg meldt meg inn p espern, et treningssenter i Hamar, og vips s var jeg i gang med treningen. 

S hvorfor trener jeg da?? 

1. Kroppen min har bret frem to barn, og dermed vrt blst opp som en ballong, og selv om jeg er slank s trenger magen strammes opp igjen.. Det hres kanskje overfladisk ut, men hvorfor ikke ta tak i det man kan gjre noe med?!? 

2. Jeg er s svak som.... som... noe som er veldig svakt...(Ok, jeg kom ikke p noe). Jeg sliter serist med lfte steikepanna, nei jeg tuller ikke. Jeg eier ikke muskler i armene... 

3. Jeg har vrt veldig sliten i en lang periode n, og det sies jo at det skal hjelpe trene. S hvorfor ikke... 

4. Jeg vil bedre kondisen slik at jeg kan utfordre mamma i lping igjen.. Sist gang jeg prvde det s lp jeg til jeg nesten kastet opp.. Konkurranseinstinkt.. JA!!!

5. Det er en fin mulighet for litt meg tid.. Som mamma blir det ikke mye av det.. 

6. Jeg vil f mer energi som jeg kan bruke p familien min.

7. Jeg vil gjre en innsats for holde meg frisk og rask til jeg blir 100 r.. 

8. Jeg har en fysisk krevende jobb (barnehage) og vil srge for at jeg slipper f vondt i armer, rygg og nakke fordi jeg ikke er sterk nok.. 



 

Det var noen grunner fra denne kanten...

 

Hvorfor trener du? 

 

KickStart!

  • 15.02.2016 kl. 19:24


For en herlig mte starte denne uken p.. Jeg kjenner veldig p at jeg har blitt bitt av denne basillen som kalles for treningsbasillen. Jeg ser faktisk frem mot trene og det er veldig godt.. Idag var det styrke som sto p planen, s n er jeg god og mr i hele kroppen.

N har vi ftt barna i seng, og jeg har laget litt mat til oss. S n blir det sofaen og tv resten av kvelden, og det med god samvittighet!!



Salat med kylling, pesto, creme fraish og fetaost. Nam!!

Treningsmotivasjon!

  • 11.02.2016 kl. 14:47

P toppen av min listen over treningsmotivasjon finner dere en teknisk duppedings. En ganske flott duppedings faktisk.. Klokken min er av merket polar og modellen heter m400. Den har innebygd skritteller, en form for bevegelsessensor som merker seg om jeg ligger, sitter, str, gr eller lper og som er veldig flink til varsle meg dersom den synes jeg skal f rumpa opp av sofaen Den forteller meg ogs hva den forventer av meg i lpet av en dag, alts hvor mye den synes jeg skal st, g og lpe.. Om morgenen kan den fortelle meg hvordan svnen min har vrt og dersom jeg setter p et pulsbelte s kan den jammen fortelle meg hvor hy puls jeg har ogs, og det er nettopp det som gjr den til den ultimate treningsvennen.

Jeg har hatt en polar klokke tidligere ogs, og den ble flittig brukt sist gang jeg var medlem p et treningssenter. Det var den som fikk meg til pushe meg litt ekstra, og det var stor nedtur den gangen jeg glemte den igjen hjemme. S n er jeg mer enn klar for teste ut denne fine klokken p treningssenteret i ettermiddag, og det som er s fint er at denne glemmer jeg ikke av, for den sitter nemlig p armen min hele tiden.. Det er jo veldig gy se hvor mange skritt jeg tar i lpet av en dag.




N skal jeg ta med meg treningsmotivatoren min inn p kjkkenet og begynne med middagen!

Workout done!!

  • 08.02.2016 kl. 19:42

Vel n har jeg gjort noe jeg trodde jeg ikke kom til gjre, jeg tror til og med jeg har nevnt det her p bloggen ogs.. Jeg har meldt meg inn p treningssenter, jeg som har vrt s p at hjemmetrening er det eneste jeg fr til, og det som er best for meg... Vel en dag her sist uke s vknet jeg og tenkte at jeg ville begynne lpe igjen. P lrdag meldte bde jeg og Ole-Anders oss inn p Espern, som er et treningssenter i Hamar, og idag har vi vrt der og hatt vr frste treningskt. Vi lp frst i 30 minutter og s tok vi litt styrke p beina. Det ble ikke en lang kt i dag, men det var utrolig godt komme i gang.. Jeg kjenner allerede n at jeg kommer til vre stl i morgen!

Vi var s heldig at barna kunne vre her hjemme og bli passet av tanten sin idag, s da hadde vi muligheten til dra sammen. P torsdag har vi planer om en kt til, og da skal vi prve ut barnepassen som de har p treningssenteret. Veldig spent p hvordan det gr, og dersom det gr bra med Storm Aleksander s kommer jeg nok til benytte meg av den p dagtid snn at jeg kan trene litt da ogs.

Jeg kommer definitivt ikke til legge vekk yogaen jeg driver med her hjemme, men det skal bli veldig godt trene litt annet ogs...


Det er jo ikke rart at jeg har lyst til trene da jeg har s kul tights og s freshe sko!! Tightsen fikk jeg av Ole-Anders for en liten stund siden, og skoene de var jeg kjpte i dag.

Denne ukens treningsplan!

  • 25.01.2016 kl. 10:00

Trening handler for meg om bruke kroppen, det skal vre lystbetont, de skal vre gy og de skal vre overkommelig. For meg handler derfor ikke trening om lpe 1 mil hver dag, eller lfte vekter til jeg spyr. Det fungerer rett og slett ikke for meg. Jeg kommer meg ikke i gang, jeg finner ikke motivasjonen og jeg gir opp. Ja, jeg blir mektig imponert over de som klarer det, de som finner den gleden i bruke kroppen sin. Jeg blir faktisk litt misunnelig, det skal jeg innrmme.

Jeg har forsonet meg med at trening for meg det m vre korte kter, her snakker vi 15-30 min. Det skal vre enkelt gjennomfre og det skal ikke vre for tungt. Til gjengjeld gjr jeg litt hver dag, jeg er stolt over det jeg har ftt til s langt i r, og jeg kjenner faktisk at det fungerer.



Styrkevelsene som gr p beina gjr jeg p kvelden sammen med mannen min, det har liksom blitt vr lille greie etter at barna er i seng. Yogaen den gjr jeg p dagtid s ingen andre enn Storm Aleksander ser meg, haha. Armhevingene gjr jeg da det passer seg, enten om det er p kvelden eller midt p dagen, jeg synes det er kjedelig, men jeg har satt meg et ml om klare 10 strake, s jeg m ve.. N klarer jeg kanskje 2, haha jeg dauer.... Rumpevelsen min gjr jeg ogs p dagtid, og av og til flere ganger om dagen, jeg prver nemlig finne igjen rumpa mi som har forsvunnet..

S selv om det ikke er snakk om de tyngste treningsktene det her s er det hvertfall litt, og jeg m innrmme at jeg er stolt over meg selv som har holdt dette gende i hele januar *tommel opp*

Morning workout!

  • 20.01.2016 kl. 10:04

Igjen startet jeg dagen med 30 min med yoga! Det er s utrolig godt komme i gang, f strekt ut kroppen og kjenne at man er i live. Jeg kjenner p kroppen at jeg allerede n, etter bare noen dager med yoga, er kroppen litt mykere. Jeg har enda et stykke igjen fr ryggen er helt med meg, men vi er p vei. Jeg kan ogs kjenne at armene mine har blitt litt sterkere, og det er jo noe jeg virkelig trenger.

Yoga er den perfekte treningsformen for meg har jeg funnet ut, det er den perfekte balansen mellom aktivere kroppen og slappe av, man blir ikke ddssvett, men man kjenner at kroppen har jobbet. Etterhvert som jeg blir mer inn i dette med yoga skal jeg definitivt prve litt mer krevende former enn hva jeg gjr n, jeg gleder meg allerede. Bare jeg er ferdig med eksamen, s skal jeg prve f tatt en kt hver dag.

Men snakker om eksamen, n som Storm Aleksander sover s m jeg passe p f tid til lese litt. Siste innspurt fr den "store" dagen i morgen!!! Herregud jeg kjenner jeg fr klump i magen bare av tenke p det... Jeg gleder meg virkelig til dette er over...



Prver meg p Yoga!

  • 15.01.2016 kl. 12:29

Jeg m vel innrmme at jeg ikke er av det slaget so setter pris p en tidlig morgen.. Morgen stund har gull i munn... vel jeg vet ikke helt jeg alts...

Det er jo ikke snn at jeg liker sove hele dagen heller, men fr 8 synes jeg er umenneskelig. De siste dagene har jeg derimot hatt en liten morgenfugl av en baby, jeg har klart drye det til 8-8.30, men da har han vrt ferdig. Idag derimot var klokken 07.30 da vi sto opp. Han pratet s hyt at det ikke var noe poeng i prve f han til sove igjen. Vi kom oss opp og vet dere hva? Da klokken ble 08.00 hadde jeg gitt han litt mat, og mens han lekte s fant jeg frem yogamatten og gjennomfrte 30 min med yoga.

Det er s utrolig godt, kjenne at kroppen setter litt i gang. Jeg er ingen ekspert og jeg kjenner s absolutt at jeg trenger dette, for kroppen er litt stiv, spesielt i ryggen, men det anbefales virkelig alts.. Jeg er ikke den typen som klarer gjre noen velser tatt ut fra hodet, jeg trenger noe se p og flge. S n har jeg begynt med "30 days of yoga". Fant det p youtube, og dersom du ikke er dds-seris s kan jeg anbefale den alts. N er jeg bare p dag 2, men den dama er s herlig, og har noen kommentarer underveis som gjr det veldig morsom. Eller jeg synes det er morsomt da..



Her er den frste videoen, s finner dere resten derfra om dere skulle vre interessert i sjekke ut. Jeg har p flelsen av at hun begynner veldig lett og s blir det tyngre etterhvert.

Jeg gjr ikke dette hver dag, men hat satt meg som ml ha 2-3 kter i uken. Da jeg er ferdig med eksamen s kan det tenkes at jeg gjr det litt oftere. Storm Aleksander synes jo det er s gy se p ogs, s da er det ikke noe problem ;)

Inspirasjon i en bok!

  • 09.01.2016 kl. 13:52

For en liten stund siden nevnte jeg p at jeg hadde lyst til kjpe meg en treningsdagbok, hpet var at denne skulle hjelpe meg finne motivasjonen til trene. Sannheten er at jeg denne siste uken har vrt relativt flink til trene her hjemme. Planen var egentlig at jeg skulle komme meg ut p tur ogs, men det har vrt s kaldt at det det ikke har vrt forsvarlig ha med seg Storm Aleksander ut. Derfor ble det med den ene turen jeg hadde p mandag. Men jeg har trent styrke her hjemme, to kter med mage og to kter med bein. Jeg har vrt konstant stl hele uken, og det er skikkelig godt.

N har jeg ftt treningsdagboken i posten og jeg gleder meg til komme i gang med planlegge uken som kommer. Her er det sider som gr p kondisjon, styrke og kosthold, det er helt perfekt for meg. Jeg gleder meg til f litt mer oversikt, og jeg kjenner at motivasjonen for flge planene mine er p topp!! Det er spdd mildere til uken ogs, s dersom det stemmer blir det nok litt mer speedwalk p meg :P

















Jeg gikk for boken fra Get Inspired, den var det mange som var fornyd med etter hva jeg kunne lese meg frem til p blogger og i forumer, den kostet ikke s alt for mye og det var gratis frakt. Jeg liker veldig godt at den inneholder skjemaer bde for kosthold, styrke- og kondisjonstrening.

Jeg er s klar for uken som kommer, og skal skrive i boken min s fort jeg fr mulighet... Hurra!!

Power walk!

  • 04.01.2016 kl. 10:23

Den frste mandagen i 2016, den frste hverdagen er her! Da klokken var 09.00 var jeg allerede ute p tur med vogn og hund. 35 minutter med power walk ble det. 20 av disse minuttene var i oppoverbakke, og jeg kan fortelle dere at det er helt j***** tung dytte vogn oppover i et lag lssn. Da jeg kom hjem igjens hoppet jeg i det og tok 50 rette situps og 20 skr p hver side, alts 40 til sammen.

Det er skikkelig godt komme i gang, men jeg kjenner ogs p at jeg er litt redd for at jeg ikke klarer flge opp. Mlet denne uken er ha 30 minutter power walk 3 dager, og situps hver dag, alts mandag til fredag.

Jeg m virkelig prve slutte finne unnskyldninger for ikke komme meg ut, for det er jeg alt for god p. S mitt ml for det kommende ret er slutte komme med dumme unnskyldninger til meg selv og heller bare hoppe rett i det. For da alt kommer til alt s er det skikkelig godt bare man kommer i gang... Det er godt ha noe vre stolt over, det er godt klare gjennomfre noe, og med det sier jeg takk for n, og hei til dusjen!!



Etter at jeg har dusjet s tenkte jeg sjekke litt p nettet om jeg fant noen fin treningsdagbok, det m vel vre litt motivasjon eller?? Skrive ned mlene mine for hver uke og deretter skrive hva jeg gjennomfrte!!

Planken - siste dag!

  • 31.10.2015 kl. 14:22

N hvordan gikk det??

Oktobers siste dag er her og plankeutfordringen er over. Jeg kan med trygghet si at de siste dagene s har jeg failet helt.. Serist 260 sekunder?? Jeg hadde ikke sjans i havet... Det var jo s lenge at jeg kjente at motivasjonen for klare det var borte fr jeg hadde begynt.. Etter 2 og et halvt minutt gadd jeg ikke lengre... S denne siste dagen, st s lenge du kan, vel jeg m vel bare innrmme at jeg hoppet glatt over den. Det ble rett og slett for kjedelig!!! Huff!!!

Men hvordan gikk det med deg da?? Hvor lenge klarte du?



#trening #planken #utfordring #fail

Er dere med??

  • 16.10.2015 kl. 09:10

Ja, er dere med meg eller??

Det er jo fremdeles oktober, og om dere som meg henger med p utfordringen som jeg skrev om HERs merker dere vel kanskje at det begynner bli litt tungt n?!? Eller jeg synes n hvertfall at det begynner ta p.Idag er det hele 120 sekunder som str p planen, og jeg kjenner at jeg gruer meg. Jeg synes faktisk det var ganske s tungt med grsdagens 90. Men jeg har lovet meg selv at dette skal jeg klare gjennomfre, s jeg gir meg ikke.. Etter at dagens er utfrt er jeg jo over halvveis, og jeg er veldig spent p se hvor lenge jeg klarer da vi kommer til den siste dagen.

Men ja... Er du med eller?? Fortell meg hvordan det gr da vel!!!

Photofail *hendaoverya* Har en liten pus som ville vre med p bildet. Og ja, her tar vi planken i det vi str og gr i ;P Her er det half and half. Skjrt og pysj, jeg vet nemlig at lillegutt snart vkner og skal ha mat, derfor gidder jeg ikke "gjemme bort" matfatet hans riktig enda ;P (Og som teksten sier s har jeg ikke tatt dagens 120 enda heller, jeg hadde nyaktig 20 sek p ta bildet, for jeg har nemlig ei jente her hjemme som skal ha elsaflette idag, s da m planken vente litt).

Update: Fletta p plass! Rakk det fr lillegutt vknet ogs... Hurra!!!


Ikke helt ekte Elsaflette, i know, men da jeg legger fletta over hret istedenfor inni hret s holder fletta seg mye bedre, alt hret hennes er nemlig ikke like langt enda.

#trening #planken #oktober #oktoberutfordring #photo #fail

Planken - bli med da!

  • 01.10.2015 kl. 11:18

Jeg skrollet meg nedover facebook tidlig idag, og tilfeldigvis s jeg at min mor hadde likt en side som het Planken- oktober utfordring. Jeg mtte jo inn for se, og jeg ble med jeg ogs. Det gr ut p at man skal st i planken hver dag i hele oktober, det begynner med 20 sek og ker etterhvert fr man siste dagen skal st s lenge man kan. Dette skal jeg hvertfall klare gjennomfre... Bli med du ogs da!!!!

Og vil du ikke bli med fellesskap p facebook eller har du ikke facebook, ja s gjr det for deg selv da :) Men husk gjre det riktig, jeg vil ikke ha p meg ha delagt noen kropper. Og til dere som nettopp har ftt en liten baby, dette er kanskje ikke det lureste og magemusklene ikke har vokst sammen igjen enda?!?

Slik gjr du: (Kopiert fra facebooksiden)

Hold hovedet i lige forlngelse af rygsjlen s du kigger lige ned i gulvet. Undg at hnge i skuldrene s skulderbladene stikker ud som ?englevinger?. Aktiver den tvrgende mavemuskel ved at trkke navlenop mod rygsjlen. Undg at hnge i hofterne og svaje lnden. Pres hlene bagud.
Baglr og balder:
Forestil flgende: Du har en 20er placeret mellem balderne, klem sammen om den. S trner du ogs styrke i bagsiden af kroppen, nr du laver planken.
Armene:
Pres albuer eller hnder, hvis du str p dem, vk fra gulvet, derved kommer der aktivitet i overkroppen.
Maven:
Forestil dig, at du fr en mavepuster, s trkker de inderste tvrgende mavemuskler sig automatisk sammen.

Det styrker du:
Du trner alle muskler i ?korsettet?. bl.a. de indre tvrgende mavemuskler, de dybe rygmuskler og din skulderstabilitet.

#planken #utfordring #oktober #trening

Oppdatering p treningsfronten.

  • 10.09.2015 kl. 22:03

Jeg er så skuffet over meg selv. Jeg hadde jo til og med skrevet om treningsplanene mine her på bloggen, men det var tydeligvis ikke nok. Midt mellom amming, syk 2 åring, et hus som bør se litt ok ut, klesvasken som aldri sier stopp og nå studier så har jeg rett og slett lagt treningen på hylla. Jeg finner ikke tiden til å gå til barnehagen og  jeg finner ikke tiden til å trene styrke hjemme i stua. Jeg finner ikke tiden og jeg finner ikke lysten. Jeg har sveket meg selv.

Det som egentlig er litt dumt, men som ikke er så dumt allikevel er at kroppen min uansett endrer seg, den blir sakte,  men sikkert mindre. Jeg vil jo tro det skylles ammingen. Så selv om treningen ikke er noe å skryte av så tenkte jeg at jeg kunne dele tallene mine med dere, så får vi se da om jeg finner igjen lysten til å trene etterhvert. 

8 uker etter fødsel
Hofter: 99
Midje: 80
Lår: 57

10 uker etter fødsel :
Hofter: 92.5 
Midje 72,5
Lår:55 

12 Uker etter fødsel:
Hofter: 91
Midjen :71
Lår:54.5

Så dette er da meg, all numbers.

#trening #skuffa #nulltrening

Ny uke nye muligheter.

  • 10.08.2015 kl. 19:53

Da var mandagen snart over, og jeg har startet uken med g i barnehagen for hente Nathalie. Det m jo vre en god start med tanke p at jeg skulle bli flinkere til bevege p meg?!? Det blir jo ca 6 kilometer, og med barnevogn i oppoverbakke s er vel det bra, bedre for kroppen enn ta bilen hvertfall. Nathalie synes ogs det er veldig gy trille til eller fra barnehagen. Planen n er at jeg skal g en eller to dager til denne uken, pluss at jeg skal f til litt styrketrening hjemme i stuen da Storm Aleksander sover. Jeg har sett litt p nettet for finne noen velser som kan gjres hjemme uten vekter. Det jeg da har sett etter er velser som gr i hovedsak p mage/rygg, og noen p beina/rumpa. Jeg tenkte at jeg kanskje kunne dele noen av velsene jeg gjr med dere etterhvert. Og om noen av dere har noen fine velser som kan gjres hjemme, s kanskje dere kan dele de med meg??

S n er jeg klar for svette litt fremover, og n som mannen begynner jobbe igjen blir det litt enklere f til hjemmetreningen ogs, da er det ingen som ser meg, haha!! Ja hvertfall ingen andre enn hunden og katten ;) Om jeg klarer holde p dette fremover s m jeg jo bli i bedre form enn jeg noen gang har vrt vil jeg tro.


Bilde fra googleDette er vel ca snn jeg ser ut da jeg er oppe i barnehagen, haha!!!

Krysser fingrene for at motivasjonen ikke tar slutt, n skal jeg finne meg en gulerot!!! *tommel opp* Ja det var faktisk ikke tull heller..

Trening: ut p tur!

  • 06.08.2015 kl. 12:06

N er lillegutt allerede 8 uker, og jeg fler vel at det er ptide bevege litt p seg igjen. S idag bestemte jeg meg for at jeg skulle ut g en tur, det hrtes veldig bra ut da jeg tenkte p det i gr kveld, jeg gledet meg faktisk. Idag tidlig derimot var ikke gleden like stor, jeg tok meg selv i finne p unnskyldninger for ikke gjre det. Derfor bestemte jeg meg for bare hoppe i treningsklrne, da hadde jeg ikke noen unnskyldning for ikke bevege meg. Og du, jeg kan si det fungerte fr jeg viste ordet av det hadde jeg plassert lillegutt i bresjalet og Nathalie i vogna og vi var p vei opp til barnehagen. Det er 3 kilometer med stort sett oppoverbakke. Jeg trodde jeg skulle d fr jeg var oppe, og jeg tenkte for meg selv at dette ikke kom til skje igjen. P vei ned igjen var det derimot fort glemt, tom vogn og nedoverbakke er definitivt lettere.

Jeg hper virkelig jeg klarer fortsette med g noen dager, det er jo s utrolig godt da man frst er ute, og ikke minst er det bra for kroppen. Planen er f gjort noen styrkevelser hjemme ogs, og for legge litt ekstra press p meg selv skal jeg lage en egen treningskategori her p bloggen hvor jeg kan poste treningsinnlegg, bde med forslag til treningsvelser, og hva jeg selv klarer og kanskje noen resultater etterhvert.



#trening #mamma #utptur

Kaja Jeanette

Hei, mitt navn er Kaja Jeanette, jeg er 27 r, gift og har ei bonusdatter som er fdt i 2008, ei datter som er fdt i 2013 og en snn som er fdt i 2015. Her kan du lese om meg, min rolle som mamma og litt om min vei for finne svar p hvem JEG egentlig er..

Bloggdesign

Sk i bloggen

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no