Planken - bli med da!

  • 01.10.2015 kl. 11:18

Jeg skrollet meg nedover facebook tidlig idag, og tilfeldigvis s jeg at min mor hadde likt en side som het Planken- oktober utfordring. Jeg mtte jo inn for se, og jeg ble med jeg ogs. Det gr ut p at man skal st i planken hver dag i hele oktober, det begynner med 20 sek og ker etterhvert fr man siste dagen skal st s lenge man kan. Dette skal jeg hvertfall klare gjennomfre... Bli med du ogs da!!!!

Og vil du ikke bli med fellesskap p facebook eller har du ikke facebook, ja s gjr det for deg selv da :) Men husk gjre det riktig, jeg vil ikke ha p meg ha delagt noen kropper. Og til dere som nettopp har ftt en liten baby, dette er kanskje ikke det lureste og magemusklene ikke har vokst sammen igjen enda?!?

Slik gjr du: (Kopiert fra facebooksiden)

Hold hovedet i lige forlngelse af rygsjlen s du kigger lige ned i gulvet. Undg at hnge i skuldrene s skulderbladene stikker ud som ?englevinger?. Aktiver den tvrgende mavemuskel ved at trkke navlenop mod rygsjlen. Undg at hnge i hofterne og svaje lnden. Pres hlene bagud.
Baglr og balder:
Forestil flgende: Du har en 20er placeret mellem balderne, klem sammen om den. S trner du ogs styrke i bagsiden af kroppen, nr du laver planken.
Armene:
Pres albuer eller hnder, hvis du str p dem, vk fra gulvet, derved kommer der aktivitet i overkroppen.
Maven:
Forestil dig, at du fr en mavepuster, s trkker de inderste tvrgende mavemuskler sig automatisk sammen.

Det styrker du:
Du trner alle muskler i ?korsettet?. bl.a. de indre tvrgende mavemuskler, de dybe rygmuskler og din skulderstabilitet.

#planken #utfordring #oktober #trening

3 Kommentarer

Hverdagslykker

01.10.2015 kl. 16:41
S morsomt! Jeg gr til kiropraktor, og planken er en av velsene jeg skal gjre hver dag. S jeg blir med :D

Kaja Jeanette

01.10.2015 kl. 17:10
hverdagslykker: s bra :) Jeg skal skrive ut den planen og henge p kjleskapet, da kan jeg fysisk krysse av da det er gjennomfrt :)

Hverdagslykker

01.10.2015 kl. 19:04
Det var ikke s dumt! :)

Skriv en ny kommentar

Kaja Jeanette

Hei, mitt navn er Kaja Jeanette, jeg er 27 r, gift og har ei bonusdatter som er fdt i 2008, ei datter som er fdt i 2013 og en snn som er fdt i 2015. Her kan du lese om meg, min rolle som mamma og litt om min vei for finne svar p hvem JEG egentlig er..

Bloggdesign

Sk i bloggen

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits